私のレースログ

レース中の怪我・体調不良発生時のリカバリー判断：自身の経験と次への具体的対策

Tags: アドベンチャーレース, レースレポート, 怪我, 体調管理, 判断力, チーム連携

はじめに：予期せぬアクシデントからの学び

アドベンチャーレースにおいては、計画通りに進むことの方が稀であり、常に予期せぬ状況への対応が求められます。特に、自身の体調や身体のトラブルは、レースの進行に大きな影響を与え、難しい判断を迫られる場面が多く発生します。

今回の記事では、過去に参加した「グレートピークス・アドベンチャー」という2泊3日のミドルレンジレースにおいて、私が経験した膝の軽度な怪我とそれに伴う体調不良からのリカバリーについて詳細にレポートします。レース中の具体的な判断、チームとの連携、そしてそこから得られた学びと、次に活かすための具体的な改善策について掘り下げて分析します。この記事が、読者の皆様が自身のレースで同様の状況に直面した際の参考となり、より良い判断や準備に繋がる一助となれば幸いです。

レース前の準備：体調管理と緊急時想定

この大会は山岳セクション、リバーパドル、そしてロングトレッキングを含む多様な地形が特徴でした。レース前は、十分なトレーニングに加え、特に下りでの衝撃吸収能力を高めるための筋力強化に重点を置いていました。体調管理としては、睡眠時間を確保し、栄養バランスに配慮した食事を心がけていましたが、直前に軽い風邪の症状があったことは、今思えば軽視できないサインでした。

装備としては、基本的なメディカルキット（消毒液、絆創膏、テーピング、鎮痛剤など）は携行していましたが、特定の部位を固定するサポーターや、より専門的な処置に使う物品は含まれていませんでした。これは、「多少の怪我はテーピングでカバーできる」という甘い見積もりがあったためです。緊急時の連絡手段や、チーム内で体調不良者が発生した場合の対応方針については、一般的な確認はしていましたが、具体的なシミュレーションや役割分担までは行っていませんでした。

レース中の詳細：アクシデント発生とその後の対応

セクション1：マウンテンバイク（初日午前）

スタートから順調に進み、チームのペースも良好でした。しかし、テクニカルな下り区間で、路面のギャップに乗り上げた際にバランスを崩し、転倒は免れたものの、右膝を強くひねる感覚がありました。直後は軽い痛みでしたが、「大丈夫だろう」と自己判断し、チームに詳細を伝えずに走行を続けました。この時点で痛みを正確にチームに共有し、初期評価を行うべきでした。

セクション2：トレッキング（初日午後〜夜間）

バイクセクション後、膝の痛みは徐々に増してきました。特に下りや不整地での痛みが顕著になり、ペースが落ち始めました。チームメンバーは私の異変に気づき、状況を尋ねてくれましたが、「少し痛むだけ、大丈夫」と過小申告してしまいました。これは、チームのペースを乱したくないという気持ちと、自身の弱みを見せたくないという感情が働いたためです。

夜間になり、疲労が増すにつれて膝の痛みはさらに悪化し、さらに昼間に感じていた軽い風邪の症状が悪化し、悪寒と倦怠感が強くなりました。この段階で、私はチームに正直に状況を伝え、メディカルキットで膝にテーピングを施し、鎮痛剤を服用しました。チームは私のペースに合わせてくれることになり、ルート上の平坦な部分や登りを利用してリカバリーを図るという戦略に変更しました。

セクション3：パドル（2日目午前）

夜間のトレッキングで膝と体調は回復せず、パドルセクションに入りました。カヤックでの体勢は膝への負担が少ないと予想していましたが、漕ぐ動作に伴う体幹の動きが膝に響き、さらに冷たい水面からの冷気も体調不良を悪化させました。このセクションでは、チームメンバーが私のパドリング負荷を軽減するために、より多くの推進力を担ってくれました。チームのサポートがなければ、このセクションを完了することは困難だったと考えます。

セクション4：ロングトレッキング（2日目午後〜3日目午前）

再びトレッキングセクションに戻ると、膝の痛みはピークに達していました。歩行はもちろん、立ち止まるだけでも痛みが走る状態でした。体調不良も続き、食欲不振から補給も十分にできず、エネルギー不足も深刻化しました。チームはこの状況を理解し、休憩をこまめに取り、私の歩きやすいルートを優先的に選択してくれました。また、精神的なサポートも非常に大きく、「あと少し頑張ろう」「休憩しよう」といった声かけに助けられました。

このセクションの夜間、ナビゲーションを担当する予定でしたが、集中力の低下により正確な地形判断が難しくなり、チームの別のメンバーにナビゲーションを交代してもらいました。自身の役割を果たせないことへの焦りや不甲斐なさも感じましたが、チームとして完走を目指すためには、無理せず役割を譲ることが最善であると判断しました。この判断は、個人の感情よりもチーム目標を優先するという点で、重要な学びでした。

フィニッシュまで、チームの献身的なサポートと、自身の限界の中で可能な限りのペース維持に努め、なんとか完走することができました。

詳細な振り返りと分析：成功と失敗から学ぶ

成功要因

失敗要因

読者への学び

この経験から得られる最も重要な教訓は、アドベンチャーレースにおける「自己の脆弱性の認識と早期共有」、そして「チームとしてのリスクマネジメントと柔軟な対応」の重要性です。

装備レビュー：役立ったもの・必要だったもの

今回のレースで、改めて装備の重要性を感じました。

具体的な改善策：次へのアクションプラン

今回の経験を踏まえ、次のレースに向けて以下の具体的な改善策を実行する予定です。

  1. 怪我予防と早期発見のためのトレーニング:

    • 体幹強化と、下りを含む不整地での衝撃吸収能力を高めるためのトレーニングを継続・強化します。
    • 体の小さな違和感に気づくためのボディスキャンや、日々のコンディションチェックを習慣化します。

  2. 応急処置スキルと装備の強化:

    • スポーツテーピングに関する基本的なスキルを習得するための講習会等への参加を検討します。
    • 携行するメディカルキットの中身を、レースの特性や期間に合わせて見直し、より専門的な物品（例: 特定部位用のサポーター、より強力な消毒薬、水膨れ防止用品など）を追加します。
    • チームで共有するメディカルキットの内容と、各自が携行すべき最低限のアイテムリストを作成します。

  3. 体調管理とリスクマネジメント:

    • レース直前の体調管理を徹底し、少しでも不安があればレース参加自体を再検討する勇気を持ちます。
    • 体調不良のサイン（悪寒、倦怠感、食欲不振など）を事前にチームと共有し、早期発見と対応に繋げるための確認項目を設定します。
    • 疲労困憊時や体調不良時の自己判断力の低下を認識し、そのような状況では必ずチームメンバーの客観的な意見を聞き、共に判断することをチームルールとします。

  4. チーム連携における緊急時シミュレーション:

    • レース前のブリーフィングで、体調不良者や怪我人が発生した場合の具体的な対応手順（情報共有の方法、ペース調整、役割分担、リタイア判断の基準など）について、チーム全体で話し合い、共通認識を深めます。
    • 定期的なトレーニングの一環として、簡易的な緊急時対応シミュレーションを取り入れることを検討します。

まとめ：トラブル対応力もアドベンチャーレースの重要なスキル

今回のレースは、自身の体調・身体の脆弱性と、そこから発生するトラブルへの対応力の重要性を痛感する経験でした。完走できたのはチームメンバーの献身的なサポートのおかげであり、改めてチームで取り組むアドベンチャーレースの魅力を感じると同時に、チームに貢献するためにも自身のコンディション管理とトラブルシューティング能力を高める必要性を強く認識しました。

アドベンチャーレースは予測不能な要素が多いからこそ面白いとも言えますが、安全かつ効果的にレースを続けるためには、予期せぬ状況に対する準備と、柔軟な対応力が不可欠です。特に、自身の体調や身体のサインを見逃さず、チームと適切に連携しながら困難を乗り越える経験は、競技者としての成長に繋がると信じています。このレポートが、皆様自身のレース活動における「もしも」の備えや判断の参考になれば幸いです。